Filip Brož Ann an saoghal aig astar luath an latha an-diugh, tha sinn cha mhòr an-còmhnaidh fo chuideam cuideam agus tuil leantainneach de dh'fhiosrachadh ùr. Mar eisimpleir, smaoinich air cia mheud uair san latha a gheibh thu fios ùr, teachdaireachd, àireamh mhòr de phuist-d agus mòran fiosrachaidh eile air an iPhone no iPad agad. San aon dòigh, tha sinn an-còmhnaidh ann an cabhaig am badeigin agus tha sinn a’ sireadh choileanaidhean chan ann a-mhàin aig an obair, ach cuideachd nar beatha phearsanta. Mar sin chan eil e na iongnadh gu bheil a h-uile duine eile a’ fulang le trom-inntinn, ionnsaighean iomagain, ionnsaighean clisgeadh, reamhrachd agus san fharsaingeachd a’ fuireach ann an droch dhòigh-beatha. Bho na duilgheadasan sin uile, faodaidh grunn ghalaran slàinte èirigh gu furasta, a bheir oirnn gu tur neo-sgaraichte no, anns a ’chùis as miosa, ar marbhadh. Ciamar a gheibh thu a-mach às?
Gu cinnteach tha fuasglaidhean gun àireamh ann, a’ tòiseachadh le ath-eagrachadh iomlan air dòigh-beatha agus dòigh-beatha, tro eacarsaich cunbhalach, fois no fois, gu cungaidh-leigheis eile agus diofar mheòrachadh. Is dòcha gur e roghainn eile teicneòlas saidheansail an latha an-diugh a cheangal ris an iPhone no iPad agad. Bidh a ’chompanaidh Ameireaganach HeartMath a’ dèiligeadh ri teicneòlasan adhartach anns an raon ris an canar biofeedback pearsanta, anns a bheil e a ’tabhann cothromachadh sònraichte taobh a-staigh sensor ìre cridhe Lightning airson innealan iOS a’ conaltradh le bhith a ’cleachdadh an aon ainm.
Is e prìomh adhbhar agus susbaint chan e a-mhàin an sensor fhèin, ach cuideachd an tagradh a chaidh ainmeachadh roimhe seo do chuideachadh le bhith a’ lughdachadh cuideam làitheil ann an dòigh shìmplidh - le bhith a’ cumail sùil air soirbheachas dòighean anail inntinn - agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh inntinn is corporra agus àrdachadh lùth pearsanta. Bidh thu dìreach a’ ceangal an sensor seo (plethysmograph) ris an earlobe agad, tòisich an tagradh Cothromachadh a-staigh agus trèanadh a’ cleachdadh dòigh ris an canar gu tric HRV biofeedback, ie trèanadh caochlaideachd ìre cridhe.
Tha biofeedback air a mhìneachadh mar fios air ais bith-eòlasach; i.e. iongantas nàdurrach gus cothromachadh a chumail suas agus suidheachadh eòlas-inntinn, inntinn, faireachail agus inntinn a leasachadh. Tha caochlaideachd ìre cridhe na iongantas eòlas-inntinn ion-mhiannaichte, a’ leigeil leis a’ bhodhaig atharrachadh gu atharrachaidhean taobh a-muigh agus a-staigh, leithid cuideam, gnìomhan corporra no inntinn, ath-nuadhachadh agus ath-nuadhachadh neart no slànachadh. Mar as àirde an caochlaideachd ìre cridhe (HRV), is ann as fheàrr a bhios slàinte is sunnd corporra is inntinn neach.
Is dòcha gu bheil e a ’coimhead ro shaidheansail aig a’ chiad sealladh, ach chan eil dad ri iongnadh. Anns an raon seo, tha Institiud HeartMath air ceudan de sgrùdaidhean saidheansail dearbhte fhoillseachadh air prionnsapal gnìomh HRV agus cho cudromach sa tha an co-leanailteachd cridhe ris an canar. Tha a h-uile rannsachadh a 'dearbhadh gu bheil an cridhe agus an eanchainn co-shìnte, ie gu bheil iad daonnan a' co-obrachadh le chèile, a 'conaltradh gu dian agus a' measadh gach tachartas beatha còmhla. Tha e a’ leantainn, aon uair ‘s gu bheil neach a’ faighinn a ’chridhe fo smachd le cuideachadh bho cho-leanailteachd cridhe, faodaidh e buaidh mhòr a thoirt air gnìomhachd an eanchainn agus mar sin a bheatha, faireachdainnean agus cuideam.
Feumaidh an staid a tha air ainmeachadh roimhe seo de cho-leanailteachd cridhe a bhith air a thrèanadh gu cunbhalach gus am bi e na phàirt de ar beatha. Bidh an tagradh Inner Balance gad chuideachadh san trèanadh seo, a bhios a’ measadh suidheachadh gnàthach co-leanailteachd cridhe agus HRV a’ cleachdadh sensor ìre cridhe mionaideach. Tha cothrom sònraichte agad sùil a chumail air leasachadh do cho-obrachadh cridhe-eanchainn agus sùbailteachd do chridhe.
Adhartas ann an trèanadh co-leanailteachd air an iPhone
Faodaidh tu trèanadh aig àm sam bith den latha. Chan eil agad ach an ceanglaiche a cheangal, an sensor a chuir air an earlobe agad agus an app Inner Balance a thionndadh air. Gheibh thu an uairsin gu àrainneachd an tagraidh, far am bi an trèanadh agad fhèin a’ gabhail àite. Dìreach brùth air a’ phutan Cluich agus tha thu a’ trèanadh.
Is e an rud cudthromach a bhith ag amas air a bhith a’ trèanadh dòighean anail inntinn agus feuchainn ri thu fhèin a sgaradh bho na smuaintean agus na mothachadh a tha an-còmhnaidh a’ sruthadh a-steach don eanchainn agad. Is e an taic as sìmplidh a bhith a’ cumail sùil air cùrsa an anail gu lèir, i.e. inhalation rèidh agus exhalation. Ma bhios tu a’ trèanadh co-leanailteachd cridhe gu cunbhalach, chan fheum thu suidheachaidhean sònraichte airson a chumail suas, ach bidh thu “co-leanailteach” ann an suidheachadh àbhaisteach no làn cuideam, às deidh a h-uile càil, san aon dòigh sa bheil armachd no poileis na SA no prìomh lùth-chleasaichean a’ cleachdadh am modh-obrach seo. .
Faodaidh tu cuideachd do shùilean a dhùnadh ma tha thu ag iarraidh, ach bha e na chuideachadh dhomh gu pearsanta coimhead air na buaidhean co-cheangailte ris a tha an tagradh a’ tabhann aig an toiseach.
Tha ceithir modhan agad gu h-iomlan airson taghadh, a tha eadar-dhealaichte a thaobh grafaigean. Is e a 'chiad roghainn a bhith a' coimhead cearcall dathte le mandala pulsating sa mheadhan, a bhios a 'gluasad gu cunbhalach gus do chuideachadh le bhith a' stèidheachadh ruitheam anail ceart. San aon dòigh, anns a h-uile àrainneachd chì thu trì eadar-dhealachaidhean dath, a tha gu ìre mhòr a’ nochdadh an ìre de cho-leanailteachd cridhe anns a bheil thu. Gu loidsigeach, tha dearg dona, tha gorm cuibheasach, agus tha uaine as fheàrr. Mas fheàrr, bu chòir gach neach a bhith ann an uaine fad na h-ùine, a tha a 'sealltainn luach ceart co-leanailteachd.
Tha an dàrna àrainneachd trèanaidh glè choltach ris an fhear roimhe, dìreach an àite cearcall dathte chì sinn loidhnichean dathte a ghluaiseas suas is sìos, a tha a-rithist airson innse dhut cùrsa anailachaidh agus exhalation. Airson an treas àrainneachd, chan eil ann ach dealbh mìneachaidh, a tha còir a bhith ag adhbhrachadh faireachdainnean tlachdmhor. Is urrainn dhut an dealbh seo atharrachadh gu furasta agus an dealbh agad fhèin a chuir na àite bhon chlàr agad.
Tha am modh mu dheireadh cuideachd na mhodh toraidhean, far an urrainn dhut gu h-iomchaidh sgrùdadh a dhèanamh air an ìre cridhe agad fhèin agus co-leanailteachd rè trèanadh, a’ toirt a-steach dàta eile leithid ùine trèanaidh no sgòr a fhuair thu. Chì thu gu soilleir co-leanailteachd agus ìre cridhe a’ cleachdadh ghrafaichean a bhios an-còmhnaidh ag atharrachadh a rèir do staid eòlas-inntinn. Mar eisimpleir, is dòcha gum faigh thu a-mach gu bheil beachd beag àicheil no a bhith a’ coimhead taisbeanadh Tbh a’ cur casg ort bho bhith a’ coileanadh staid ion-mhiannaichte agus fallain. Dhearbh mi grunn thursan, cho luath ‘s a dh’ fhalbh m ’inntinn am badeigin rè an trèanaidh agus gun do thòisich mi a’ smaoineachadh air rudeigin a bharrachd air m ’anail fhìn, chaidh an tonn de cho-leanailteachd sìos sa bhad.
Às deidh trèanadh, nochdaidh taghadh de ghàire sìmplidh air an taisbeanadh, aig a bheil nàdar fiosrachail ann an cruth mood agus mar a tha thu an-dràsta a ’faireachdainn às deidh trèanadh. Às deidh sin, nochdaidh toraidhean an trèanaidh gu lèir. Chì mi an duilgheadas a thagh mi, an ùine trèanaidh, na luachan cuibheasach de cho-leanailteachd fa leth, ge bith an ann san raon dearg, gorm no uaine, agus os cionn a h-uile càil graf sìmplidh far am faic mi gu dìreach a rèir ùine mar a tha mo chridhe co-leanailteachd. atharrachadh agus dè an HRV a bh’ ann agus cùrsa ìre a’ chridhe. Chì mi gu furasta an uairsin nuair a bha mo chridhe agus mo eanchainn a-mach à sioncranachadh agus far an do thuit mi a-mach à trèanadh.
Seirbheis toraidhean
Thèid a h-uile trèanadh crìochnaichte a shàbhaladh gu fèin-ghluasadach ann an grunn àiteachan. A bharrachd air an leabhar-latha trèanaidh, far am faic mi a h-uile modh-obrach agus staitistig iomlan, tha an tagradh a ’toirt taic don cho-ainm HeartCloud, as urrainn sioncronadh agus conaltradh leis a h-uile inneal iOS air a bheil an tagradh Inner Balance agam air a chuir a-steach agus a’ trèanadh gu gnìomhach. A bharrachd air an sin, chì mi staitistig grafaigeach eile no coileanaidhean luchd-cleachdaidh eile bho air feadh an t-saoghail a bhios a 'trèanadh san aon dòigh riumsa. Gu dearbh, chan eil dìth diofar shuidheachaidhean luchd-cleachdaidh, gnìomhan brosnachaidh, suidheachadh amasan pearsanta, leasachadh agus a 'tabhann eachdraidh trèanaidh iomlan.
Bidh an dian aig a bheil thu a’ trèanadh an urra riut fhèin a-mhàin. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gum bu chòir trèanadh a dhèanamh grunn thursan san latha, agus ann an amannan cunbhalach co-dhiù trì tursan san latha, ach gu h-àraidh mus tig suidheachadh cudromach dhut a tha cudromach dhut. No às deidh suidheachadh far nach eil thu a’ faireachdainn gu math no nach eil thu a’ faireachdainn comhfhurtail nad chraiceann fhèin. Gu h-iomlan, tha Inner Balance gu math intuitive agus, os cionn a h-uile càil, soilleir. Mar an ceudna, tha an sensor ìre cridhe gu tur ceart agus co-ionann ris na h-innealan cumanta a chì thu ann an goireasan meidigeach.
Faodar an app Inner Balance fhèin a luchdachadh sìos an-asgaidh anns an App Store, agus faodaidh tu an ceanglaiche a cheannach a’ toirt a-steach an sensor airson 4 crùn. Is dòcha gu bheil e coltach ri prìs neo-sheasmhach agus ro-mheasta airson aon cheangal, ach air an làimh eile, is e teicneòlas gun samhail a th ’ann aig nach eil analogues san dùthaich againn no san t-saoghal. Tha na ceudan de sgrùdaidhean saidheansail a’ cumail taic ris a h-uile càil a tha gu follaiseach a’ dearbhadh gum faod trèanadh cunbhalachd cunbhalach cuideam a lughdachadh gu mòr agus dòigh-beatha adhartachadh gu h-iomlan agus ar beatha a dhèanamh nas tlachdmhoire.
a’ caitheamh airgid ann an ….3 …2..1
A bheil fios aig duine càite an ceannaich thu e mas e do thoil e?
Gu tur gòrach ..