Fuasgail do dhuilgheadasan call cuideim le saidheans

Teachdaireachd malairteach: Is e turas duilich a th’ ann cuideam a chall. Faodaidh e a bhith duilich cuideam a chall agus eadhon nas duilghe geir a chall aig an aon àm ri fèithean. Ach a-nis tha deagh naidheachd ann! Tha dòighean saidheansail ann airson cuideam a chall a chumas tu fallain agus toilichte gun a bhith a 'sgrios na fèithean agad no a bhith a' faireachdainn bochdainn. Bidh an artaigil seo a’ còmhdach diofar ro-innleachdan call cuideim agus a ’teagasg dhut mar a chruthaicheas tu cleachdadh làitheil a chuidicheas chan ann a-mhàin thu gus cuideam a chall, ach cuideachd a leasaicheas do shlàinte.

Ith gu leòr glasraich is measan

Tha glasraich agus measan làn de bhiotamain, mèinnirean, snàithleach agus antioxidants. Cuidichidh iad thu gus cuideam a chall le bhith a 'cumail smachd air do bhiadh. Bu chòir dhut co-dhiù còig cuibhreannan de ghlasraich no de mheasan ithe gach latha gus timcheall air cileagram a chall gach mìos (no barrachd). Mar as trice tha frithealadh air a mhìneachadh mar ½ cupan de ghlasraich bruich no ¼ cupan de mheasan. Mura h-eil thu dèidheil air glasraich no measan, feuch sùgh glasraich agus measan tiormaichte mar dhòigh eile gus am plana call cuideim agad a chumail suas.

Deoch uisge gu leòr an àite deochan siùcair

Faodaidh a bhith ag òl deochan milis le siùcar do chunnart bho reamhrachd àrdachadh leis gu bheil mòran chalaraidhean ann bho shiùcair a bharrachd ach glè bheag de luach beathachaidh. Mar eisimpleir, tha comas 12-uns de Coca-Cola co-ionann ri timcheall air naoi spàinean siùcair. Bidh calraidhean bho dheochan siùcair ag èirigh gu luath agus faodaidh iad àrdachadh cuideam gu furasta ma dh'òlas tu iad an àite uisge. Nuair a tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall, tha e glè chudromach uisge gu leòr òl. Gu dearbh, tha eòlaichean a 'moladh a bhith ag òl leth do chuideam corp ann an unnsaichean uisge gach latha gus a bhith hydradach agus cuideam a chall.

Cuir crìoch air biadhan air an giullachd

Tha biadhan giullaichte àrd ann an geir, salann, siùcar a bharrachd, agus sodium nitrates, a dh’ fhaodadh an cunnart bho thinneas cridhe, bruthadh-fala àrd agus tinneas an t-siùcair àrdachadh. Mar sin bu chòir dhut gearradh sìos air biadhan giullaichte a thig à canaichean, pacaidean no cnagain gus cuideam a chall. An àite biadhan à tiona, faodaidh tu feòil, glasraich agus measan ùra a chleachdadh oir tha iad nas fhallaine airson do shàil agus blasad nas fheàrr cuideachd.

Seachain deoch làidir

Faodaidh a bhith ag òl alcol, gu sònraichte lionn agus deochan measgaichte anns a bheil siùcar, àrdachadh cuideam air sgàth nan calaraidhean a bharrachd a bheir iad seachad. Tha deoch làidir àrd ann an calaraidhean ach ìosal ann an luach beathachaidh. Le bhith ag òl eadhon meudan meadhanach de dheoch làidir faodaidh e call geir a lughdachadh no leantainn gu àrdachadh cuideam, mar sin ma tha thu airson cuideam a chall, tha e nas fheàrr gun a bhith ag òl idir.

Faigh cadal gu leòr

Nuair nach fhaigh thu cadal gu leòr, bidh do bhodhaig a’ toirt a-mach barrachd den hormone ghrelin, a bhrosnaicheas miann. Faodaidh cion cadail cuideachd leantainn gu sgìths agus gluasadan mood, ga dhèanamh duilich cumail ri plana ithe fallain. Feuch ri co-dhiù ochd uairean de chadal càileachd gach oidhche gus cuideam a chall agus do shlàinte adhartachadh.

Siuthad

Gus cuideam a chall, feumaidh tu barrachd calraidhean a losgadh na tha thu a 'gabhail a-steach. Faodaidh tu seo a dhèanamh le bhith ag àrdachadh an ìre de ghnìomhachd chorporra agad. Feuch ri co-dhiù 30 mionaid de dh’ eacarsaich aerobic meadhanach dian a thoirt a-steach a’ mhòr-chuid de làithean na seachdain gus do chuideachadh le cuideam a chall agus do shlàinte adhartachadh. Tha coiseachd luath, gluasad, snàmh, baidhsagal agus dannsa nan dòighean math air cuideam a chall agus faighinn ann an cumadh.

Bu chòir dhut cuideachd eacarsaichean neart a chuir ris leithid togail cuideaman no putadh-suas ris a’ chleachdadh eacarsaich agad oir cuidichidh iad thu le bhith a’ call geir còmhla ri tomad fèithe agus leasaich do shlàinte aig an aon àm. Faodaidh tu na h-eacarsaichean sin a dhèanamh dà latha san t-seachdain gus mu not a chall gach mìos (no barrachd).

Na cuir cuideam ort fhèin a h-uile latha

Tha cuid de dhaoine a 'faighinn a-mach gu bheil cuideam a thoirt orra fhèin gach latha gan cuideachadh gus cuideam a chall nas luaithe. Ach, chan eil seo fìor, oir faodaidh cus atharrachadh ann an cuideam bodhaig do bhrosnachadh agus eadhon leantainn gu cus ithe. An àite cuideam làitheil, feuch gach seachdain no gach mìos. Chan ann dìreach mu dheidhinn a bhith a’ beachdachadh air a h-uile càil còmhla; bu chòir dhut cuideachd beachdachadh air cuideaman snasail a chleachdadh. Mar eisimpleir Sgèile HUAWEI 3, a lorgas an àireamh sa cheud de gheir, a 'tomhas meud fèithe agus na tha de dh'uisge anns a' bhodhaig. San dòigh seo, bidh e comasach dhut d’ adhartas fhaicinn nas soilleire agus fuireach air do bhrosnachadh.

Seo cuid de na dòighean saidheansail as urrainn dhut cuideam a chall agus do shlàinte adhartachadh. Dìreach cuimhnich gu bheil e cudromach dòigh-obrach làitheil a chruthachadh a tha a 'gabhail a-steach ithe fallain agus gnìomhachd chorporra gus cuideam a chall agus a chumail dheth!