Filip Brož Rugadh mo nighean Ema air an naoidheamh latha deug den Iuchar. Bho thoiseach torrachas mo bhean, bha mi soilleir gu robh mi airson a bhith an làthair aig àm breith, ach bha grèim beag ann. Tha mi air a bhith a’ fulang le syndrome còta geal bho òige, dìreach chuir mi fannachadh gu tric air an dotair. Chan eil agam ach coimhead air an fhuil agam fhìn, smaoineachadh air dòigh-obrach no sgrùdadh de sheòrsa air choreigin, agus gu h-obann bidh mi a’ tòiseachadh a’ sweating, bidh ìre mo chridhe ag àrdachadh agus mu dheireadh bidh mi a’ dol seachad am badeigin. Tha mi air a bhith a’ feuchainn ri rudeigin a dhèanamh mu dheidhinn airson grunn bhliadhnaichean, agus sa mhòr-chuid de chùisean tha a bhith a’ cleachdadh an dòigh mothachaidh gam chuideachadh. Ann an teirmean layman, bidh mi “a’ toirt anail gu inntinn. ”
Bha mi a-riamh air feuchainn ri teicneòlas an latha an-diugh a cheangal ri beatha phractaigeach. Mar sin chan eil e na iongnadh nuair a chanas mi gu bheil mi a’ cleachdadh an dà chuid mo iPhone agus Apple Watch nuair a bhios mi a’ cleachdadh mothachadh. Ach, mus ruig mi na h-eacarsaichean practaigeach agus na tagraidhean, tha beagan teòiridh agus saidheans ann an òrdugh.
Tha mòran den bheachd gu bheil meòrachadh agus cleachdaidhean coltach ris fhathast a’ buntainn ri saoghal shamanism, cultar eile agus mar thoradh air sin tha e na chaitheamh ùine. Ach, is e uirsgeul a th 'ann a chaidh a dhubhadh às chan ann a-mhàin leis na ceudan de sgrìobhadairean agus eòlaichean eadar-dhealaichte, ach os cionn a h-uile càil le dotairean agus luchd-saidheans.
Is urrainn dhuinn suas ri 70 smuaintean a thoirt gu buil ann an ceithir uairean fichead. Tha sinn an-còmhnaidh a’ gluasad agus tha rudeigin againn ri dhèanamh. Bidh sinn a’ dèiligeadh ri dusanan de phuist-d, coinneamhan, fiosan fòn, agus ag ithe susbaint didseatach a h-uile latha, agus mar thoradh air sin bidh cuideam tric, sgìths, dìth cadail, agus eadhon trom-inntinn. Mar sin cha bhith mi a’ cleachdadh mothachadh ach nuair a bhios mi a’ tadhal air dotair, ach mar as trice grunn thursan san latha. Tha leasan sìmplidh ann: ma tha thu airson meòrachadh a thuigsinn, feumaidh tu a chleachdadh.
Chan e dìreach teirm fasanta a th’ ann am meòrachadh, oir dh’ fhaodadh e a bhith coltach aig a’ chiad sealladh. Tha meòrachadh na eòlas dìreach air an àm seo. Aig an aon àm, bidh e an urra riut fhèin a-mhàin mar a mhìnicheas tu adhbhar meòrachaidh. Air an làimh eile, tha gach neach a 'smaoineachadh air rudeigin eadar-dhealaichte fon fhacal meòrachadh. Gu cinnteach chan fheum thu do cheann a chrathadh mar mhanaich Bùdachais no suidhe air cuisean meòrachaidh ann an suidheachadh lotus, mar eisimpleir. Faodaidh tu cnuasachadh fhad ‘s a tha thu a’ draibheadh càr, a ’nighe shoithichean, mus tèid thu dhan leabaidh no nad chathair oifis.
Chuir dotairean an Iar an cinn ri chèile mar-thà o chionn trithead bliadhna agus dh’ fheuch iad ri meòrachadh a thoirt a-steach don t-siostam cùram slàinte cunbhalach. Nan innis iad dha na co-obraichean aca san ospadal gu robh iad airson cnuasachadh leis na h-euslaintich, is dòcha gum biodh iad a’ gàireachdainn. Air an adhbhar sin, tha am facal inntinn air a chleachdadh an-diugh. Is e mothachadh an tàthchuid bunaiteach anns a’ mhòr-chuid de dhòighean meòrachaidh.
“Tha mothachadh a’ ciallachadh a bhith an làthair, eòlas fhaighinn air an àm a th’ ann an-dràsta agus gun a bhith air do tharraing le rudan eile. Tha e a’ ciallachadh leigeil le d’ inntinn fois a ghabhail anns an t-suidheachadh nàdarra de mhothachadh aige, a tha neo-phàirteach agus neo-bhreitheach," mhìnich Andy Puddicombe, ùghdar a’ phròiseict agus Iarrtas headspace.
Rannsachadh saidheansail
Anns na beagan bhliadhnaichean a dh ’fhalbh tha leasachadh luath air a bhith ann air dòighean ìomhaighean, mar eisimpleir ìomhaighean ath-shuidheachadh magnetach. Còmhla ri bathar-bog, faodaidh neuroscientists ar n-eanchainn a mhapadh agus sùil a chumail air ann an dòigh gu tur ùr. Ann an cleachdadh, is urrainn dhaibh gu furasta aithneachadh dè a tha a ’tachairt don eanchainn ann an neach nach bi a’ cleachdadh meòrachadh, neach-tòiseachaidh no eòlaiche fad-ùine. Tha an eanchainn gu math plastaigeach agus faodaidh e an rèiteachadh structarail aige atharrachadh gu ìre.
Mar eisimpleir, a rèir sgrùdadh o chionn ghoirid le Bunait Slàinte Inntinn Bhreatainn, dh’ aontaich 68 sa cheud de dhotairean coitcheann gum faigheadh na h-euslaintich aca buannachd bho bhith a’ gabhail ri dòighean meòrachaidh inntinn. A rèir an sgrùdaidh, bhiodh iad sin cuideachd buannachdail dha euslaintich aig nach eil trioblaidean slàinte.
Tha e cuideachd na eòlas cumanta gu bheil buaidh mhòr aig cuideam air ar slàinte. Chan e naidheachd a th’ ann gu bheil suidheachadh le cuideam ag adhbhrachadh àrdachadh ann am bruthadh-fala, ìrean cholesterol agus faodaidh e stròc no diofar ghalaran cridhe adhbhrachadh. “Bidh cuideam cuideachd a’ toirt buaidh air an t-siostam dìon agus a ’lughdachadh cunnart torrachas. Air an làimh eile, thathas air dearbhadh gu bheil meòrachadh a’ brosnachadh freagairtean fois far a bheil cuideam fala, ìre cridhe, ìre analach agus caitheamh ocsaidean a’ dol sìos, agus an siostam dìon air a neartachadh," thuirt Puddicombe mar eisimpleir eile.
Tha grunn thoraidhean saidheansail coltach ris agus tha iad a’ fàs gu h-iongantach gach bliadhna. Às deidh na h-uile, eadhon an neach-eachdraidh-beatha Walter Isaacson anns an leabhar aige Steve Jobs ag innse nach b 'urrainn eadhon an co-stèidheadair Apple a dhèanamh às aonais meòrachadh na bheatha. Thuirt e a-rithist gu bheil ar n-inntinn gun tàmh agus ma dh'fheuchas sinn ri a shocrachadh le faclan no drogaichean, bidh e nas miosa.
Apple agus meòrachadh
Aig an fhìor thoiseach, cha robh ach beagan aplacaidean anns an App Store a dhèilig ri meòrachadh ann an dòigh air choireigin. Anns a’ mhòr-chuid de chùisean, bha e na bu mhotha mu fhuaimean no òrain shocair air an robh thu a’ cluich agus a’ meòrachadh. Rinn i adhartas Iarrtas headspace, air a bheil am fear a chaidh ainmeachadh roimhe Andy Puddicombe a’ seasamh. B’ esan a’ chiad fhear a chruthaich an làrach-lìn Headspace.com ann an 2010 leis an amas meòrachadh a thaisbeanadh mar phàirt de shiostam trèanaidh inntinn coileanta. Bha na h-ùghdaran airson cur às do dhiofar uirsgeulan mu mheòrachadh agus a dhèanamh ruigsinneach don mhòr-shluagh.
[su_vimeo url=” https://vimeo.com/90758138″ width=”640″]
Bha seo gu ìre mhòr mar thoradh air an aplacaid leis an aon ainm airson iOS agus Android, a thàinig beagan bhliadhnaichean às deidh sin. Is e adhbhar an tagraidh bhideothan stiùiridh a chleachdadh gus cunntas a thoirt air bunaitean meòrachaidh, ie mar a dhèiligeas tu ris, a choileanadh agus, mu dheireadh, a chleachdadh ann am beatha làitheil. Gu pearsanta, is toil leam beòthachaidhean an aplacaid agus an dòigh anns a bheil a h-uile càil air a mhìneachadh. Air an làimh eile, tha an tagradh an-asgaidh ri luchdachadh sìos, ach chan eil ann ach deich leasanan. Bidh agaibh ri pàigheadh airson an fheadhainn eile. Às deidh sin, gheibh thu làn chothrom chan ann a-mhàin air an tagradh, ach cuideachd air an làrach-lìn.
Faodaidh an cànan a bhith na ghlacadh eile dha cuid de luchd-cleachdaidh. Chan eil an tagradh ach sa Bheurla, agus mar sin gu mì-fhortanach chan urrainn dhut a dhèanamh gun eòlas agus tuigse shònraichte. Faodaidh tu cuideachd Headspace a ruith air an Apple Watch agad, mar eisimpleir airson meòrachadh sgiobalta SOS. Co-dhiù, is e iomairt air leth soirbheachail a th’ ann a bheir eòlas dhut gu practaigeach agus gu furasta air bunaitean mothachadh.
Luchd-teagaisg fìor
Ma tha thu a’ coimhead airson clasaichean oideachaidh an-asgaidh, gu cinnteach luchdaich sìos bhon App Store an aplacaid Insight Timer, a tha ag obair air prionnsabal coltach ris. Cho luath ‘s a chlàraicheas tu an-asgaidh, gheibh thu cothrom air ceudan de leasanan claisneachd. Anns an tagradh, gheibh thu tidsearan agus luchd-trèanaidh a tha ainmeil air feadh an t-saoghail a bhios a’ òraid agus a’ teagasg mu mheòrachadh. A bharrachd air mothachadh, tha, mar eisimpleir, vipassana, yoga no fois sìmplidh.
Faodaidh Insight Timer cuideachd meòrachadh agus eacarsaichean a shìoladh a rèir cànanan an t-saoghail. Gu mì-fhortanach, ge-tà, chan fhaigh thu ach dà leasan ann an Seiceach, tha an còrr sa mhòr-chuid sa Bheurla. Tha an app cuideachd a’ toirt a-steach dòrlach de shuidheachaidhean luchd-cleachdaidh, tracadh adhartais, roinneadh no comas cabadaich le luchd-trèanaidh is tidsearan eile. Is e a ’bhuannachd a th’ ann nach fheum thu coimhead airson bhideothan agus clasaichean oideachaidh an àiteigin air an eadar-lìn no air YouTube, ann an Insight Timer tha a h-uile dad agad ann an aon chrann. Chan eil agad ach taghadh agus, os cionn a h-uile càil, cleachdadh.
Bidh mi cuideachd a’ cleachdadh yoga bho àm gu àm. An toiseach chaidh mi gu eacarsaichean buidhne. An seo dh’ ionnsaich mi na bunaitean fo stiùireadh dìreach agus às deidh sin rinn mi eacarsaich aig an taigh. Os cionn gach nì, tha e cudromach ionnsachadh anail a tharraing gu ceart agus an anail yogic a mhaighstir. Gu dearbh, tha grunn stoidhlichean de yoga ann a tha eadar-dhealaichte nan dòigh-obrach. Aig an aon àm, chan eil stoidhle sam bith dona, tha rudeigin a 'freagairt air a h-uile duine.
Bidh mi a’ cleachdadh yoga airson cleachdadh dachaigh An aplacaid Yoga Studio air an iPhone, anns an urrainn dhomh seataichean slàn fhaicinn no dreuchdan fa leth a thaghadh. Tha e buannachdail cuideachd eacarsaich a dhèanamh leis an Watch a on leis an app FitStar Yoga. Chì mi na dreuchdan fa-leth, na asanas ris an canar, gu dìreach air taisbeanadh an uaireadair, a’ toirt a-steach an ùine a chaidh seachad agus gnìomhan eile.
Tai Chi airson na corragan
Faodaidh tu cuideachd smaoineachadh air cleachdadh Cuir stad air an tagradh. Is e seo coire an luchd-leasachaidh bhon stiùidio ustwo, i.e. na h-aon daoine a chruthaich an geama ainmeil Monument Valley. Thàinig iad suas leis a 'bheachd a bhith a' cothlamadh dhòighean inntinneil agus eacarsaichean Tai Chi. Is e an toradh an tagradh meòrachaidh Pause, far am bi thu a’ gluasad do chorragan air an sgrion a ’feuchainn ri d’ inntinn a shocrachadh agus fois a ghabhail airson greis bhon àm thrang.
Dìreach cuir do mheur air an taisbeanadh agus gluais e gu slaodach air gach taobh. Aig an aon àm, chì thu ìomhaigh de lampa labha air a 'fòn, a bhios a' leudachadh mean air mhean agus ag atharrachadh a dath. Bidh e a 'pàigheadh a bhith a' leantainn an stiùiridh a tha air a thaisbeanadh, leithid a bhith a 'slaodadh sìos no a' dùnadh do shùilean.
Faodaidh tu cuideachd duilgheadas nas duilghe a thaghadh anns na roghainnean, a’ ciallachadh nach leudaich am bad làbha cho luath agus gum feum thu fòcas a chuir air gluasad meòir mionaideach agus nas slaodaiche. Tha an tagradh cuideachd a’ toirt a-steach staitistig mhionaideach air an àireamh de mheòrachadh no ùine iomlan. Tha an ceòl a tha na chois ann an cruth gaoth a’ sèideadh, uillt leanaban no seinn eòin na ghluasad tlachdmhor. Taing dha seo, faodaidh tu fois a ghabhail nas fhasa agus eòlas fhaighinn air meòrachadh nas èifeachdaiche.
Ma tha, air an làimh eile, nach eil thu a’ coimhead ach airson fuaimean socair, tha mi ga mholadh Iarrtas gaothach. A thaobh dealbhadh agus grafaigean, tha an tagradh fìor shoirbheachail an urra ris an leasaiche Franz Bruckhoff, a chruthaich, ann an co-obrachadh leis an dealbhadair Marie Beschorner agus an sgrìobhadair cliùiteach Hollywood David Bawiec, seachd ìomhaighean iongantach 3D a ghabhas cleachdadh airson fois a ghabhail. . Aig an aon àm, gu dearbh chan e brìgh Windy dealbhan, ach clàr-fuaim.
An cois gach sealladh tha fuaim uisge, sgoltadh fiodha leis an teine-champa, seinn nan eun agus, os cionn a h-uile càil, a 'ghaoth. A bharrachd air an sin, chaidh an ceòl a dhealbhadh gu dìreach airson na fònaichean-cluaise agus gu sònraichte airson na EarPods tùsail. Nuair a bhios tu a’ gabhail fois agus ag èisteachd, bidh thu a’ faireachdainn mar gum biodh tu dha-rìribh nad sheasamh anns an t-sealladh-tìre ainmichte agus a’ ghaoth a’ sèideadh timcheall ort. Gu tric tha e do-chreidsinneach dè a dh'fhaodar a chruthachadh an-diugh agus dè cho fìor 's as urrainn dha eòlas a chruthachadh.
Faodaidh tu èisteachd ris na fuaimean ann an suidheachadh sam bith, ge bith dè a tha thu a’ dèanamh. A bharrachd air an sin, anns an App Store, ann an tagraidhean co-cheangailte, faodaidh tu tighinn tarsainn air grunn thagraidhean fois eile bhon aon leasaiche a bhios ag obair air an aon phrionnsapal. Tha a 'mhòr-chuid dhiubh air am pàigheadh, ach gu tric bidh iad a' nochdadh ann an diofar thachartasan.
Apple Watch agus Breathing
Bho thaobh meòrachaidh agus mothachadh, ge-tà, bidh mi an-còmhnaidh a’ giùlan an aplacaid as fheàrr leam, gu sònraichte air mo chaol-dùirn. Tha mi a’ ciallachadh an Apple Watch agus am feart Anail a thàinig còmhla ris an watchOS 3 ùr. Bidh mi a’ cleachdadh anail suas ri grunn thursan san latha. Tha mi toilichte gun do smaoinich Apple a-rithist agus gun do chuir e anail còmhla ri fios air ais haptic. Tha seo ga dhèanamh nas fhasa meòrachadh, gu sònraichte dha daoine a tha dìreach a’ tòiseachadh le cleachdaidhean coltach ris.
Is urrainn dhut gu furasta dè cho fada ‘s a tha thu airson“ anail a tharraing ”air an uaireadair a shuidheachadh, agus faodaidh tu tricead inhalations agus exhalations gach mionaid a riaghladh air an dà chuid an Freiceadan agus an iPhone. Bidh mi an-còmhnaidh a’ tionndadh anail air an Fhreiceadan nuair a tha mi a’ faireachdainn gu bheil cus air a bhith agam ri dhèanamh tron latha. Tha an tagradh air mo chuideachadh a-rithist anns an t-seòmar feitheimh aig an dotair agus cuideachd aig àm breith mo nighean. Bidh an cnagadh haptic air mo làimh an-còmhnaidh a’ cur nam chuimhne fòcas a chuir air m’ anail a-mhàin, chan ann air na smuaintean a tha nam cheann.
Tha grunn aplacaidean ann le fòcas air mothachadh. Tha e cudromach gun a bhith a’ smaoineachadh cus mu dheidhinn meòrachadh, tha e coltach ri bhith a’ rothaireachd air baidhsagal. Tha cunbhalachd cuideachd cudromach, tha e math a bhith a 'caitheamh co-dhiù beagan mhionaidean san latha a' meòrachadh. Chan e tòiseachadh an rud as fhasa a dhèanamh, gu sònraichte ma tha thu nad neach-tòiseachaidh iomlan. Is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn gu bheil e gun fheum, ach ma chumas tu a’ dol, thig a’ bhuaidh mu dheireadh. Faodaidh aplacaidean air iPhone is Watch a bhith nan treòraichean agus nan luchd-cuideachaidh luachmhor.
Mòran taing!
Artaigil sgoinneil :-)
Chan urrainn dhomh ach na tha ùghdar an artaigil a’ sgrìobhadh a dhearbhadh. Bidh meòrachadh a’ fàgail dhaoine nas seasmhaiche ri cuideam agus a’ socrachadh an inntinn. chan fheum thu dad airson meòrachadh, dìreach do bhodhaig fhèin. Chan fheum thu na h-uaireadairean Apple sin. Tha mi ga mholadh don h-uile duine. Tha buaidh iongantach aige. Tha mi a 'moladh an làrach
http://www.vesele-veci.sk/blog/archives/1139
Chunnaic mi incision an perineum agus an dèidh sin fuaigheal màthair airson a 'chiad uair, tha mi cuideachd a' fannachadh bhon fhuil, tha e neònach gu bheil dotairean eadhon a 'smaoineachadh air a' bhonn a ghearradh aig àm breith chloinne. Mar sin deagh fhortan agus nighean fallain. Biodh deagh mhàthair is athair aige, agus os cionn a h-uile càil, an toiseach tòiseachaidh as fheàrr nad bheatha, gu cinnteach tha thu air an cuidhteas airson cruinneachadh sgudail a phàigheadh. Is e seo a’ chiad rud a bhios an stàit a’ smaoineachadh às deidh dha breith.
Uill, thathar ag ràdh gu bheil e gu math co-cheangailte ri mar a bheir boireannach breith. Thathas ag ràdh gu bheil an suidheachadh air a 'chùl agus air a' "gobhar" gynecological a 'lùghdachadh a' chanàl breith suas ri 30%, agus mar sin feumaidh iad an "toll" a dhèanamh ann an dòigh air choreigin. Chan e, chan e eòlaiche a th’ annam, cha do chuimhnich mi ach beagan rudan a dh’ innis mo bhean dhomh nuair a bha sinn an dùil ri leanabh.
Ann an suidheachadh sam bith, bidh mi a 'dol an sàs ann a bhith a' guidhe gum bi an dà chuid fallain agus nach toir an nighean ach toileachas.
Nota air breith chloinne: Dh’ fhaodadh e tachairt gu h-obann gum bi an luchd-obrach a’ ruith agus nach bi fios agad dè tha a’ tachairt. Nas cudromaiche buileach, socair sìos. Dh'fheuch iad ri compresses fuar a thoirt dhomh gus nach bithinn "a 'dol a-mach", agus mar sin dh' innis mi dhaibh gu h-obann gu robh a h-uile duine a 'ruith mun cuairt an seo agus nach robh fios agam dè bha a' dol air adhart, gum b 'e an rud mu dheireadh a bh' annam. air m’ inntinn no a’ tachairt dhomh...
gach latha. Mearachdan tràth ;-)
Artaigil iongantach, cha bhithinn air a bhith an dùil an seo idir, is toil leam cuideachd an cothlamadh de theicneòlas an latha an-diugh le meòrachadh agus slàinte, ach is ann ainneamh a leughas tu rudeigin cho snog mu dheidhinn uile ann an aon phacaid. Agus a thaobh meòrachadh, tha mi cuideachd a’ dearbhadh, bidh thu dìreach a’ feuchainn agus an uairsin faighinn a-mach nach eil dol air ais ann, tha mi ga mholadh :)
Artaigil math. molaidh mi http://www.stopbreathethink.org/ tionndadh an-asgaidh de Headspace or Calm. Chan eil an guth agus an "stiùireadh" cho math ris an fheadhainn pàighte, ach gu math.